Ingin Tidur Nyenyak Malam Ini? IKuti Langkah-langkah Berikut Ini

Agar tubuh dan pikiran Anda jadi lebih rileks, Anda bisa mencoba relaksasi sebelum tidur, salah satunya latihan pernapasan Anda. Ikuti langkah-langkahnya penerapannya untuk membantu Anda tidur nyenyak.

- Berbaring telentang di atas kasur Anda.

- Letakkan satu tangan Anda pada bagian atas dada dan satu tangan lainnya pada bagian atas perut.

- Tarik napas melalui hidung, dan rasakan tangan pada perut Anda harus terangkat. Tangan pada bagian atas dada juga terangkat sedikit.

- Buang napas melalui mulut, keluarkan udara sebanyak yang Anda bisa sambil mengontraksikan otot perut.

- Teruslah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah untuk menarik napas yang cukup sehingga perut bagian bawah Anda naik dan turun. Hitung perlahan saat Anda menghembuskan napas.

7. Konsultasi ke dokter jika perlu

Cara-cara yang di atas, umumnya cukup ampuh untuk membantu Anda tidur nyenyak.(*)