Ingin Tidur Nyenyak Malam Ini? IKuti Langkah-langkah Berikut Ini

TRIBUN-TIMUR.COM - Tidur merupakan salah satu kebutuhan penting bagi tubuh. Dengan tidur, tubuh akan memiliki kesempata memperbaiki sel-sel yang rusak serta membangun jaringan baru.

Tak heran berbagai penelitian menyebutkan bahwa Anda perlu tidur nyenyak setiap malam. Lantas, bagaimana caranya supaya tidur nyenyak tanpa gangguan pada malam hari?

Yuk, contek beberapa tips di bawah ini!

Tips agar tidur nyenyak setiap malam

Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda-beda. Namun, CDC merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per harinya. Nah, agar Anda dapat beristirahat dengan cukup, ikuti beberapa tipsnya.

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda tidur nyenyak, dengan mengatur jam biologis tubuh sekaligus membuat Anda merasa lebih berenergi.

Itu sebabnya, banyak ahli menyarankan untuk menyetel alarm bangun setiap pagi di jam yang sama, termasuk di akhir pekan, dan menghindari memencet tombol snooze saat alarm sudah berbunyi.

Memperlama waktu tidur dari yang seharusnya justru bisa membuat Anda kurang segar dan merasa lebih lemas hingga cepat ngantuk saat beraktivitas.

Di samping itu, pastikan Anda dapat tertidur ketika beranjak ke kasur. Jika dalam 20 menit Anda masih kesulitan memejamkan mata, lakukan hal yang bisa menenangkan pikiran Anda, contoh mendengarkan musik sambil tidur atau membaca buku.

2. Olahraga sambil berjemur setiap pagi

Daripada menekan tombol snooze berulang kali, para ahli menyarankan untuk memulai hari Anda setidaknya 5 menit awal untuk berjemur matahari dan meditasi.

Sinar matahari pagi dapat membuat Anda lebih “melek” karena cahaya memberi sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa ini adalah waktunya Anda untuk bergerak.

Cobalah berjalan atau berolahraga sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah Anda bangun. Orang-orang yang rutin olahraga sambil berjemur setiap pagi dapat tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

3. Perhatikan makanan dan minuman

Anda mungkin tidak menyadari, apa yang Anda makan dan minum ternyata memiliki berpengaruh pada tidur nyenyak Anda.