9 Buah Sehat untuk Penderita Diabetes, Dapat Mencegah Peningkatan Gula Darah

1. Pepaya 

Buah pepaya sering dikonsumsi masyarakat Indonesia dan terkenal mampu melancarkan pencernaan.

Tak hanya serat, buah bernama latin Carica papaya ini juga mengandung antioksidan, seperti betakaroten (vitamin A), vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantotenat, mineral, kalsium, dan magnesium. 

Buah pepaya juga rendah gula, sehingga sangat baik dikonsumsi penderita diabetes atau diabetes.

Kandungan nutrisi pada pepaya bahkan mampu menghasilkan beragam manfaat lain, sebagai berikut: 

• Menyingkirkan radikal bebas penyebab kanker 
• Mencegah hipertensi 
• Meningkatkan kesehatan jantung (kardiovaskular) 
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh 
• Mempercepat penyembuhan luka pada kulit 
• Meredakan peradangan 
• Mencegah pembentukan penyakit katarak di mata 
• Menurunkan risiko emfisema pada perokok aktif dan perokok pasif 

2. Apel 

Buah apel termasuk buah yang juga banyak digemari masyarakat Indonesia.

Meski terasa manis, buah apel sangat baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes karena kandungan nutrisinya dapat mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. 

Buah apel di antaranya mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.

Buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis. 

Sementara, kandungan serat pada buah apel bermanfaat untuk membuat perut kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah. 

Selain mengontrol diabetes, buah apel dilaporkan memiliki banyak manfaaf kesehatan lain, seperti: 

• Melindungi tulang 
• Mengobati asma 
• Mencegah Alzheimer 
• Menurunkan kadar kolesterol 
• Mencegah kanker paru-paru 
• Kanker payudara 
• Kanker usus 
• Mengurangi bobot badan 

Mengonsumsi satu buah apel diperkirakan dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 15 persen.

Sementara, mengonsumsi satu buah apel sebelum makan dapat mengurangi 185 kalori atau setara dengan penurunan bobot badan sebanyak 0,68 kg/bulan atau 9,07 kg/tahun. 

3. Semangka