5 Buah Sehat untuk Ibu Menyusui, Jeruk hingga Alpukat

TRIBUN-TIMUR.COM - Pemberian ASI eksklusif kepada bayi merupakan kewajiban setiap ibu.

ASI eksklusif adalah pemberian ASI tanpa makanan/minuman tambahan atau pengganti kepada bayi hingga berusia 6 bulan.

Terlebih, menurut American Academy of Pediatrics, ASI merupakan makanan utama bayi yang mengandung nutrisi yang besar guna menunjang tumbuh kembang sang anak.

ASI mengandung antibodi yang membantu bayi melawan virus dan bakteri.

Bahkan WHO pernah menyatakan antibodi pada ASI bereaksi pada virus corona.

ASI dapat menurunkan risiko bayi menderita asma atau alergi, meningkatkan IQ anak, mencegah sindrom kematian bayi mendadak, bahkan menurunkan risiko diabetes, obesitas, hingga kanker.

Sebuah penelitian juga mengungkapkan fakta bahwa kandungan asam lemak sehat dalam ASI mampu membantu mencerdaskan anak.

Meski demikian, tak bisa dipungkiri bahwa pada sebagaian ibu yang kesulitan memberikan ASI eksklusif karena produksinya yang sedikit.

Kondisi ini tentu membuat mereka sedikit khawatir.

Namun melihat masalah tersebut, ternyata masih ada cara yang bisa ibu lakukan untuk membantu meningkatkan produksi ASI.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. 

Ya, selain makan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian, makan buah-buahan pun ternyata sangat penting untuk ibu menyusui. 

Dengan menambahkan dua porsi buah (sekitar dua cangkir) per hari dapat memberi ibu dan Si Kecil nutrisi yang lebih penting lagi.

Berikut buah-buahan yang dapat meningkatkan produksi ASI;

1. Jeruk

"Jeruk ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang banyak dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat Anda hamil," kata Zeitlin.

Menurut Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan tulang, gigi, dan otot yang sehat. 

Zeitlin mengatakan itu juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Sebaiknya usahakan mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.

2. Pepaya hijau

"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu yang meningkatkan laktasi," kata Zeitlin.

Ia merekomendasikan menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel.

Ibu juga bisa menambahkannya dengan susu almond tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir yogurt Yunami untuk menu sarapan sehat.

3. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin C lain yang akan membantu memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.

Selain itu, Zietlin mengatakan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu agar ibu tetap terhidrasi.

Jika kekurangan air tidak akan berdampak pada seberapa banyak susu yang dihasilkan seorang ibu.

Tetapi, menurut situs web Dr. Sears, jika ibu tidak mendapatkan cukup cairan, bisa mengalami kelelahan.

4. Pisang

Kalium sangat penting bagi perempuan hamil, tapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi masih sangat penting saat menyusui.

Sebenarnya, para ibu membutuhkan lebih banyak kalium saat menyusui, karena akan membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Mineral penting ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk kentang, yang merupakan sumber kalium lainnya.

5. Alpukat

Avokad menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), alpukat punya banyak potasium bahkan lebih dari pisang, yakni sekitar 975 miligram dalam satu buah.

Selain itu, alpukat juga adalah buah yang mengandung protein dengan empat gram per porsi.

Alpukat merupakan sumber asam amino yang hebat. Ini merupakan bahan penyusun protein dan penting dalam pertumbuhan sel untuk ibu dan anak.

Nah, itu dia lima buah yang sebaiknya dikonsumsi para ibu menyusui agar bisa menghasilkan ASI yang melimpah.(*)

Artikel ini sudah tayang di GridHEALTH.id dengan judul 5 Buah-buahan yang Membuat Produksi ASI Melimpah, Cocok Dikonsumsi Ibu Menyusui